Заниматься спортом в удовольствие — отличная возможность встроить физическую активность в свой график. Однако нет универсальных упражнений, которые нравились бы всем. Пробовать новое — единственный вариант найти занятие по душе. Автор INPLUS Аня Девятерикова рассказывает про модные виды спорта, которые она попробовала на себе.
Когда-то спорт ассоциировался у меня исключительно с занятиями «поневоле». Травматичный опыт физкультуры в школе, в которой все надо было делать просто «потому, что так надо», плавно перекочевал в постоянные занятия фитнесом ради похудения. Раньше меня волновало только то, насколько сильно я пропотела и сколько еще надо пробежать-присесть-пройти, чтобы сбросить побольше калорий. Неудивительно, что спорт как процесс мало ассоциировался с радостью. Разве что результат иногда приносил удовлетворение.
Несколько лет назад мои отношения со спортом изменились. Теннис принес новое осознание — двигаться можно в радость, и даже сбитое дыхание порой совершенно не замечаешь за накалом игры. Тем не менее, чтобы открыть чакру спорта, потребовалось много времени. Если бы я пробовала разные виды спорта, возможно пришла бы к этому раньше. Недолго думая, я решила попробовать два популярных сейчас направления.
Сквош: поймать снитч в четырех стенах
Первым видом спорта, который я выбрала, стал сквош. Во-первых, сквош похож на теннис — как минимум там есть ракетка и мяч. Как бы мне ни хотелось стать девушкой, которая ничего не боится и не стесняется, все-таки пробовать новое и выходить за границы комфорта — страшно. Я выбрала для себя подходящий вариант и действовала по принципу «боимся и делаем».
Во-вторых, сквош медленно но верно продолжает завоевывать популярность в мире. Забавно, что спорт, берущий истоки в английских тюрьмах, стал занятием для богатых и успешных людей. В 2023 году сквош был включен в программу Летних Олимпийских игр 2028 года в Лос-Анджелесе. В него играют Хью Джекмен, Мишель Йео, Эдди Мерфи и многие российские блогеры.
В-третьих, сквош считается одним из самых полезных видов спорта. В 2003 году журнал Forbes поместил его на первое место в рейтинге полезных видов спорта. В сквоше игрокам постоянно надо двигаться по небольшому корту и делать это быстро. Хочешь не хочешь, а развивается координация движений, дыхательная и сердечно-сосудистая системы.
Правила игры
В сквош играют в закрытой комнате. Размеры корта 9,75 метра в длину и 6,4 метра в ширину. Три стены обычно белые с красными линиями, а задняя стена — стеклянная. Верхние красные линии обозначают аут, линии на фронтальной стене — зону подачи. Все стены игровые, во все можно посылать мяч. Основное правило — отбить мяч соперника. При этом корт не разделен как в теннисе, оба игрока двигаются по всему пространству. Можно отбивать слету или с отскока. Если не успел отбить ракеткой мяч или мяч два раза коснулся пола — ты проиграл.
Личный опыт
В день первой тренировки по сквошу я волнительно собираю теннисную форму. Успокаиваю себя тем, что опыт мне поможет. Сквош-клуб расположен в здании торгового и бизнес-центра. Наводит на мысль о том, что корт для сквоша довольно хороший бизнес. Для него не требуется огромная площадь, как для теннисного корта, или какое-то специфическое оборудование, как для баскетбола или тренажерного зала. Играть в сквош можно в любую погоду, а значит, бизнесмены в поисках эмоциональной разрядки после напряженного дня будут приходить на мой воображаемый корт каждый день. Мысленно вношу в список идей для потенциального бизнеса.
Первое, что бросается в глаза в студии — высокие потолки, много простора и огромная картина девушки в матроске в стиле аниме с ракетками для сквоша. «Лунная призма, дай мне силу!» Клуб, в который я записалась, называется City Squash, в нем 9 кортов и одна из самых приятных раздевалок, которые я видела. Даже тапочки для душа есть.
Мне предлагают выбрать любую ракетку — глаза разбегаются. Вспоминаю, как тщательно выбирала теннисную ракетку. А как выбрать ракетку для сквоша, какой вес брать?
— Берите любую, которая вам нравится. Главное, не детскую, — объясняет девушка с ресепшн.
Понимаю, что для новичка в принципе неважно, какой ракеткой начинать играть. Беру что-то знакомое — Wilson. Ракетка невероятно легкая и хорошо ложится в руку.
На корте нас встречает тренер Анатолий. Точнее, сначала мы стоим и наблюдаем, как Анатолий и еще двое парней отбивают мячик и мощно посылают его в путешествие в разные уголки корта. Все это броуновское движение напоминает компьютерную игру. Как они попадают в этот маленький снитч и не врезаются друг в друга?
Наступает мой черед. Сначала мы разминаемся. Бегаем от одного конца корта к другому — расстояние маленькое, но я уже поняла, что на таком корте челночный бег (тот самый бег из школы от линии до линии) определенно имеет смысл. Далее делаем суставную разминку и разные выпады. Позднее понимаю, что выпады в сквоше — одно из основных движений. Боль в ногах на следующий день после тренировки подтверждает эту теорию.
Анатолий показывает нам три мяча с разным количеством желтых точек. Чем больше точек, тем хуже мяч отскакивает и тем сложнее игра. Интересная деталь — мяч перед игрой нужно хорошо разогреть, чтобы он стал более прыгучим и лучше отскакивал.
Сначала я просто пытаюсь бить мяч об стену и удивляюсь, что он совсем не хочет отскакивать высоко! Нужно быстро успеть до него добежать, так еще и поймать его практически у пола. А как это сделать? Через любимый выпад, конечно. Затем мы с партнером учим основные правила — все линии сразу запомнить сложно, но в принципе главное бить во фронтальную стену и не кидать мячик на соседний корт (что я успешно делаю пару раз).
Самым сложным, помимо постоянных выпадов, для меня кажется передвижение игроков на корте. В отличие от тенниса, вы с соперником делите одно игровое поле. Игра очень динамичная, мяч может удариться об стены два или три раза и оказаться на другом конце поля, где стоит напарник. Я спросила у тренера, как же тогда игроки не сталкиваются:
— Главное правило — дать напарнику возможность отбить мяч, — объясняет Анатолий. — Очень важно учиться перемещаться по корту и правильно работать ногами. Не мельтешить, а тактически и верно подходить к мячу. Если игрок мог, но не дал своему партнеру отбить мяч, то есть стал помехой для удара, то в соревновании судья может засчитать это как проигрыш.
Такие нюансы для новичков, конечно, не так критичны, но мне показалось, что это важно знать тем, кто оценивает сквош как потенциальный вид спорта для души.
Еще один инсайт — в сквоше достаточно быстро начинается игра. Хотя теннисный опыт определенно помог мне во владении мячом, орудовать ракеткой на поле сможет каждый. Определенно потребуется время, чтобы приноровиться и попадать по мячу, но наша тренировка сразу закончилась соревнованием, что сложно представить в теннисе, например.
В целом, сквош показался мне отличным вариантом ракеточного спорта. Динамичная игра, которая поможет снять стресс и забыть обо всем, потому что все мысли будут только о том, почему же в этой маленькой комнатке так сложно угнаться за прытким мячом. Почти как Гарри Поттер со снитчем, только без таланта Гарри.
Плюсы сквоша
- Энергозатратная тренировка, развивающая дыхательную и сердечно-сосудистую систему. За час тренировки я сожгла 595 килокалорий.
- Развивает координацию движений, так как надо не только быстро двигаться на небольшом пространстве и отбивать мяч, но и не мешать сопернику.
- Сильный соревновательный элемент.
- Красивая форма и нетворкинг.
- При желании можно играть даже одному. Противником будут стены и ты сам. Соло-тренировки в клубах (когда арендуешь корт только для себя и играешь один), как правило, стоят дешевле.
- Можно играть в любых погодных условиях.
Минусы сквоша
- Высокая стоимость. Хотя аренда корта для сквоша чуть дешевле, чем для тенниса, все равно за нее придется заплатить 1500-3000 рублей.
- Сложно начать без тренера. Лучше потратить деньги на пять занятий, чем самостоятельно пытаться научиться чему-то непонятному.
- Необходимо дополнительное оборудование (корт, ракетка, мячи).
- Высокая нагрузка понравится далеко не всем. Если по душе размеренные виды спорта, сквош вряд ли оправдает ваши ожидания.
Стоимость игры
Аренда корта варьируется от 1500 до 3000 рублей в зависимости от дня недели и времени. Групповое занятие стоит примерно 1200-2800 рублей в час с человека в зависимости от региона и клуба. Ракетка для сквоша, например, Karakal, стоит около 15-20 тысяч рублей, но для новичка можно арендовать ракетку в клубе за 350 рублей. Для сквоша обязательны кроссовки с белой подошвой (non-marking), которые не оставляют на паркете следов. Кроссовки должны хорошо фиксировать стопу, иначе можно получить травму.
Противопоказания
Сквош — это предполагает серьезную кардиотренировку, поэтому при любых проблемах с сердцем лучше поберечь себя и выбрать более бережные нагрузки. Серьезные сколиозы и другие нарушения осанки также противопоказание для занятий сквошем — нагрузка в сквоше односторонняя и может негативно сказаться на искривлениях. Сквош дает значительную нагрузку на суставы. Также в сквоше немаловажную роль играет зрение. Прежде чем начать заниматься сквошем, рекомендуем проконсультироваться с врачом по поводу индивидуальных особенностей.
Сквош — динамичная, энергозатратная игра для тех, кто любит соревноваться, взаимодействовать с людьми и носить красивую форму. Сквош вряд ли понравится тем, кто любит размеренные тренировки или, наоборот, хочет в полной мере ощутить себя частью спортивной команды.
Пилатес на реформерах
Сложно представить физическую активность, которая встречается в соцсетях чаще, чем пилатес на реформерах. Грациозное выполнение почти балетных па на тренажере или веселое видео футболистов, стонущих от якобы «легкого вида нагрузки» — пилатес на реформерах прочно держится в топах медиапространства. Ранее INPLUS уже писал про этот вид спорта и теперь пришло время опробовать его на себе.
Правила игры
Пилатес — вид физической активности, направленный на осознанные движения. Упражнения выполняются на специальном аппарате, который по виду напоминает кровать. На основании расположена каретка — платформа, которая катится вперед-назад. У основания тренажера расположен футбар, подставка для ног. Также используются петли и ремни для рук и ног. Каретка крепится к нижней части тренажера с помощью пружин, которые оказывают сопротивление и помогают «возвращать» каретку и свое тело назад во время упражнений. Нагрузку можно регулировать с помощью пружин, увеличивая или уменьшая сопротивление. При правильной технике выполнения удается проработать все мелкие и глубокие мышцы.
Личный опыт
Пилатес на реформерах вызывает у меня трепетное волнение и опасение. Пересмотрев все видео в соцсетях и фотографии изящных дам в топиках и леггинсах, я волнуюсь, что с моим большим телом мне сложно будет подружиться с роскошным тренажером «как из кино», несколько напоминающим орудие пыток. Тем не менее, я воодушевлена прочитанной информацией о том, что основатель пилатеса Джозеф Пилатес разработал этот механизм для реабилитации раненых солдат, а значит, он действительно должен подходить всем. Большим, маленьким, неуклюжим и грациозным. Я заранее уточнила в студии, что реформер выдерживает вес до 150 килограммов — и успокоилась.
Студия Top Pilates встречает меня фотографиями балетных танцоров во всю стену. Я в восхищении и испуге одновременно. Милая девушка администратор выдает тапочки и показывает раздевалку. Небольшая комната больше напоминает будуар знатной дамы со всеми возможными аксессуарами, которые могут понадобиться девушкам. На стене висит балетная юбка.
Моя подруга йогиня согласилась составить мне компанию. Мы заполняем анкету о здоровье, в которой спрашивают, каким спортом мы занимаемся и бывают ли у нас головные боли.
— У кого же сейчас не бывает головных болей? — шутит тренер Ольга.
Администратор представляет нам ее. Ольга не только тренер, но и хореограф, и театральный режиссер. Я в восторге. Если такой профессионал выбирает пилатес на реформерах, значит, в нем действительно есть что-то магическое.
Занятие начинается с вопроса про наши цели. Я отвечаю, что пришли попробовать и понять, насколько пилатес на реформерах подходит девушкам плюс сайз. «Замечательная идея!», — восклицает Ольга и выдает нам по длинному роллу и деревянной палке. Мы ложимся спиной на ролл, который лежит на полу. Точнее, моя подруга-йогиня ложится, а я пытаюсь на нем распластаться так, чтобы с одной стороны не раздавить, а с другой, удобно было лежать. Ольга дает мне волшебную подушку под голову, и мне сразу становится хорошо.
— Вы хотели бы лайт или хард-рок версию? — спрашивает Ольга, и я сразу представляю разные вариации упражнений с деревянной палкой на полу. Ольга смеется и отвечает за нас: судя по вашему опыту, хард-рок версия тоже нужна.
Далее мы выполняем ряд упражнений на ролле на полу, держа палку перед собой и опуская ее вверх-вниз. При этом очень важно, чтобы мизинцы тянулись к краям палки, а не просто висели в воздухе. После нескольких растягивающих упражнений я и правда чувствую, как вытянулось мое тело и как легче становится с каждым движением моей зажатой пояснице.
— Изначально мы в пилатесе учим выравниванию, поэтому я предложила вам ролл, который является метафорой нашего позвоночника, — поясняет нам Ольга. — Наш позвоночник оставляет свой след на нем, и ролл подсказывает, где и какие у нас есть пробелы, то есть показывает теневые стороны нашего позвоночника. В пилатесе мы учим человека работать с собственным весом и это как раз подходит для всех, у кого как будто бы есть сомнения по поводу собственного веса. В пилатесе он как раз становится функциональным, начинает выполнять свою роль. Мы его призываем к ответственности.
Действительно, в процессе упражнений на реформере я понимаю, что мой вес становится мне другом. Он помогает мне перемещаться на каретке вверх-вниз вдоль всего тренажера, держать ноги в петлях и поднимать свое тело руками. Еще мне очень помогают волшебные пружинки, которые сжимаются и вовремя разжимаются в зависимости от моего движения и позволяют мне скользить туда-сюда. Поэтому я очень расстраиваюсь, когда Ольга хочет показать нам уровень «хард-рок» и убирает любимые пружинки. В таких случаях мое тело должно самостоятельно возвращать весь вес, и я вспоминаю плачущих футболистов из видео с соцсетей. Легкий спорт, говорили они…
На занятии мы успели попробовать упражнения на разные части тела — ноги, руки, ягодицы. Все их надо было выполнять с большой концентрацией, контролировать все движения, дыхание. Я получила большое удовольствие от упражнений и вышла из студии с расправленными плечами и спиной. Самое удивительное: я почти не вспотела, но все мои мышцы приятно горели и получили необходимую нагрузку.
Тренер Ольга сказала нам, что многие приходят на пилатес, чтобы изучить свое тело, карту его движений и сначала действительно теряются от того, в какую петлю какая нога должна идти. Я почувствовала это во время тренировки — хочешь ты или нет, но придется думать и осознанно посылать свое тело делать те или иные движения. Ольга пообещала, что после 10 занятий эффект от занятий будет заметен, и тело будет ощущаться совершенно иначе. Я бы с удовольствием продолжила упражнения, чтобы проверить результат на себе.
Плюсы пилатеса на реформерах
- Осознанные тренировки для тех, кто хочет лучше чувствовать свое тело и управлять им. За час тренировки я потратила 277 килокалорий, но вышла из студии с совершенно другой осанкой и ощущением тела.
- Можно регулировать нагрузку за счет сопротивления пружин.
- Подходит практически всем, используется для реабилитации. Тем не менее, рекомендуем проконсультироваться с врачом при любых серьезных заболеваниях и наличии индивидуальных особенностей.
- Помогает улучшить осанку.
Минусы пилатеса на реформерах
- Необходимо дополнительное оборудование и тренер. Без студии с реформерами заниматься не получится, а значит стоимость занятий выше среднего.
- Нет игрового и соревновательного элементов.
- Сложно научиться координировать движения в самом начале.
- У тренажеров может быть ограничение по весу, лучше уточнить в студии предварительно.
Стоимость занятий
Средняя стоимость тренировки в группе 2500 рублей, индивидуальная тренировка от 5000 рублей. Дополнительно могут потребоваться нескользящие носки для пилатеса. Остальную форму можно выбрать по желанию.
Пилатес на реформерах — интересный вид активности, который пойдет на пользу как физическому, так и ментальному здоровью. Благодаря возможности регулировать нагрузку, пилатес доступен большому кругу лиц. Подойдет всем, кто ищет размеренный вид тренировок и осознанные практики.
