Жизнь — это постоянное движение, и физическая активность необходима всем, вне зависимости от веса. По разным причинам у полных людей складываются непростые отношения со спортом. Но так ли необходимо истязать себя в зале гантелями и тренажерами, если есть гораздо более приятный способ  подружиться с собственным телом? INPLUS нашел идеальное сочетание спорта и искусства, с помощью которого девушки в любом весе могут не только укрепить физическую форму, снять стрессовую нагрузку, но и выразить свою индивидуальность.  О танцах, принятии себя и любви к собстенному телу специально для INPLUS рассказала тренер по растяжке, плюс сайз модель Анастасия Аксёнова. 

Почему танцы могут быть полезны полным женщинам?

Физическая активность

Занятия спортом для многих ассоциируются с монотонностью, кажутся скучными и однообразными.  Зачастую тренировки в спортивном зале людям в нестандартном весе не приносят необходимой радости и удовлетворения. Физические упражнения для полных людей с минимальной активностью — это очень тяжело, мышцы болят, а мозг постоянно уговаривает тело перестать тратить драгоценную энергию. Кроме того, людям с РПП получить необходимую дозу гормонов нейромедиаторов — дофамина и окситоцина кажется гораздо проще с помощью любимой еды. Им нужна постоянная психологическая мотивация. 

Полным людям особенно необходимо развивать гибкость мышц и суставов, ведь избыточный вес всегда означает повышенную нагрузку на опорно-двигательный аппарат. 

В целях укрепления сердечно-сосудистой системы, улучшения кровообращения и постепенной бесстрессовой потери веса танцы будут более эффективными, чем классические спортивные упражнения на тренажерах и беговой дорожке, нужно  только правильно выбрать стиль танцев и тренера, с которым будет комфортно заниматься. Многие танцевальные направления также тренируют координацию движений и гибкость. Это помогает улучшить осанку и развить чувство равновесия.

Спортивные тренеры и люди, не имеющие проблем с лишним весом, могут возразить и сказать, что для достижения результатов необходима лишь дисциплина и регулярная нарастающая физическая нагрузка. Все это безусловно верно, но не нужно забывать о том, что многие полные люди имеют психологические травмы, а также проблемы со здоровьем, питанием и мотивацией. Им необходим индивидуальный подход, а форсированная спортивная нагрузка в большинстве случаев приведет в итоге к срыву спортивного режима и набору еще большей массы тела.

Да, танцы не смогут сравниться со спортом в скорости физических изменений, однако, если задача заключается в гармоничном приведении тела и эмоционального фона в здоровое состояние, танцы справятся с этой задачей гораздо более эффективно. Кроме того, если танцы станут любимым хобби,  то даже не придется заставлять себя посещать тренировки, ноги сами будут нести себя в зал.

Социальное взаимодействие и снижение психологических барьеров

Танцы — это отличный способ познакомиться с новыми людьми, найти единомышленников и друзей. Особенно важно это для тех, кто в обществе чувствует себя неуверенно. Нередко полные люди осознанно обрекают себя на одиночество, запираются в «четырех стенах», так как не хотят быть предметом насмешек и осуждения со стороны общества. Созданный вакуум на первый взгляд приносит спокойствие, отсутствие негативных ситуаций, но фактически лишает таких людей полноценной жизни. Любой человек достоин испытывать радость, общаться с единомышленниками, ходить на вечеринки, танцевать и выражать тем самым свои эмоции. 

Танцевать любят все, но многие считают, что делают это неуклюже, поэтому стесняются и никогда не выходят на танцпол. Занятия танцами как раз и позволят прокачать свои навыки без осуждающих взглядов в атмосфере группового единства и поддержки. С каждым занятием чувство стеснения и неуверенности будет отступать. Знакомство и общение с другими участниками будет способствовать развитию коммуникативных навыков, поможет найти единомышленников, а возможно, и новых друзей.

Танцевальные комьюнити, связаны общими интересами, дружелюбны и всегда готовы оказать поддержку. Благодаря этому полным людям гораздо проще переступить психологический барьер общения, довериться окружающим и раскрыть свой потенциал.

Исследования австралийских ученых, опубликованные в 2024 г., показали, что по сравнению со всеми иными физическими активностями (ходьба, боевые искусства, силовые тренировки) танцы являются наиболее эффективным средством улучшения психического здоровья и когнитивных способностей вне зависимости от вида танцев.

Еженедельные занятия танцами в течение 6 недель улучшили показания физического здоровья обследуемых более эффективно по сравнению со спортом, а также доказали, что удовольствие от занятий танцами повысило их желание заниматься физической активностью. У танцующих заметно улучшилась память и ослабли проявления депрессии. 

Ученые пришли к выводу о том, что заучивание танцевальных элементов и их последовательности улучшает когнитивные способности, а партнерские и групповые танцы повышают социальное взаимодействие между людьми.

Анастасия Аксёнова: «Когда я слышу про лишний вес, как непреодолимый барьер к занятиям танцами, это не совсем верно. Здесь, скорее,  речь идет про не позволение себе в таком весе заниматься желаемым. Позволение себе  — это ключевой момент, когда я хочу, я делаю. Действительно, очень сложно психологически побороть свой страх перед чем-то новым, незнакомым. В этом случае важно просто туда пойти, написав при этом реальный сценарий действий. 

Во первых, нужно понять, каким видом танцев хочется заниматься. Если это достаточно сложное направление, то начать нужно просто со знакомства со своим телом. 

Во вторых нужно выбрать тренера и место занятий. Если заниматься в группе пока не комфортно, я советую взять несколько онлайн классов дома, где знакомая обстановка и можно выглядеть как хочешь. Тренер должен расположить к себе, позволить расслабиться и познакомиться со своим телом. Привет, это моя левая рука, а это правая нога, приятно познакомиться. 

Абсолютно не нужно уметь складываться вдвое в партерной части, достаточно услышать и ощутить свое тело, свою возможность двигаться.  Уверяю, после нескольких занятий страх перед групповыми тренировками уйдет, и можно будет попробовать занятия в танцевальной школе. 

Тренеры прекрасно понимают ваши страхи и стеснительность на первом занятии, и это не зависит от веса. Поверьте, у стройных девушек страхов не меньше. Кому-то сложно, кто-то не может повторить связку, кто-то не в силах отпустить контроль. Важно, чтобы на занятиях вам было комфортно. Если тренер не ваш, меняйте, ищите близкого вам по энергетике».

Танцы — прекрасная возможность самовыражения

Выражать свои чувства и эмоции через танец люди стали еще  на заре своего развития. Сейчас у нас есть возможность выбрать занятия теми танцами, которые наилучшим образом отражают наш внутренний мир, настроение, или наоборот, помогают избавиться от негативных мыслей. Танцы – это не механическое заучивание движений, это раскрытие творческого потенциала. И здесь совершенно не важно, как технически правильно исполняется танец, главное — какое удовольствие он доставляет, и как помогает обрести внутреннюю гармонию. 

Традиционно для каждого направления танца есть своя одежда, в которой наиболее удобно тренироваться и выступать на мероприятиях. Это может стать еще одним аргументом в пользу занятия танцами для девушек плюс сайз, ведь необходимость наряжаться зашита природой в любой женской ДНК. 

Например, если вам  всегда хотелось почувствовать себя богиней на высоких каблуках, но в повседневной жизни ходить на них сомнительное удовольствие, занятия high heels и стрип-пластикой прекрасно прокачают вашу женственность и манкость. А если у вас длинные волосы, шикарная грудь, нравится разноцветный блеск бисера и длинные прозрачные юбки, плавный чувственный танец живота, несомненно, раскроет вашу внутреннюю обольстительную Шахерезаду.

Повышение самооценки

Занятия танцами, безусловно,  помогут повысить самооценку и уверенность в себе. Это особенно важно для полных  женщин, которые каждый день сталкиваются с негативными стереотипами и предвзятым отношением к своей внешности. 

Как и любой вид активности, танцы — это труд. Движения отрабатываются до автоматизма, разучиваются связки, строится единая композиция.  Не стоит расстраиваться, если сначала  тело будет «деревянным». Уже через несколько занятий будет виден прогресс, а также повод похвалить себя за трудолюбие и упорство.  В дружеской атмосфере танцевального зала маленькие неуклюжие шажки постепенно превратятся в танец  красивой подтянутой женщины с прямой осанкой и верой в свои силы и возможности. 

Анастасия Аксёнова: «Разделение на людей со стандартной фигурой и лишним весом вообще не имеет значения, если речь идет о танцах. Открывая  видео танцующих людей в соцсетях, мы не обращаем внимания на параметры фигуры, если видим потрясающую энергетику, когда танцовщица наслаждается собой и своими возможностями. Особенности телосложения человека фиксируются только у тех, у кого с этим есть личные сложности. Побороть свой страх и стеснительность можно только идя туда, где страшно. Но уверяю, страх большой, а проблема маленькая. Танцевальное комьюнити самое дружественное, и, если попасть к «своему» педагогу, он бережно убедит, что ты можешь все.  Стеснение читается у зажатых людей. Важно просто отпустить контроль, расслабиться, довериться, начать кайфовать от процесса и себя в нем. Тогда начнет происходить потрясающая трансформация, невероятно прекрасная терапия, которая поможет влюбиться в себя и свое тело. Это заметят все, близкие, окружающие, коллеги, и даже прохожие на улице». 

Какой стиль танцев выбрать?

Зумба

Зумба — одна из самых популярных танцевальных программ в мире, которая сочетает элементы танца и интенсивной кардионагрузки.

От классических тренировок Зумба отличается отсутствием строгих правил и идеальности, на занятиях царит атмосфера веселья и свободы. Главное — двигаться в ритме музыки и получать удовольствие.

Занятия, как правило, проходят под энергичную латинскую музыку. Каждая тренировка похожа на танцевальную вечеринку с разминкой, основной частью и заминкой. Зумба развивает сердечно-сосудистую выносливость, улучшает координацию, помогает сжигать калории, а также укрепляет мышцы всего тела, особенно ног, ягодиц и корпуса.

За одно занятие возможно сжечь до 700 Ккал, а разнообразные элементы, выполняются под веселую, ритмичную музыку. Тренировки проходят интересно и не надоедают. Занятия зумбой помогают улучшить пластику движений, сделать их более грациозными и сексуальными, нормализуют лимфоток и помогают в борьбе с целлюлитом.

Некоторые фитнес-клубы предлагают специализированные занятия зумбой для женщин с лишним весом, но предупреждают, что во избежание повышенной нагрузки на сердечно-сосудистую систему максимальное количество занятий в неделю не должно превышать трех.

Регги или Реггетон

Как танцевать регги – музыку расслабленной души? Включаем Боба Марли, хорошее настроение и начинаем вертеть всеми возможными частями тела. Строгой танцевальной базы у регги нет. Это расслабленная, плавная импровизация под неспешные, узнаваемые треки. 

Реггетон  — страстный танец молодости, со стремлением к самовыражению через всю динамику его движений. Если раньше даже лёгкое движение бёдрами казалось  непристойным, то реггетон перевернул, в хорошем смысле, моральные устои с ног на голову. Этот танец познакомит вас со своим телом, с его возможностями и желаниями. Танцуя реггетон, вы почувствуете раскованность и смелость, отсутствие стеснения на публике. В нем нет жестких стандартов,  имеет значение только  самоощущение и самоотдача.  Этот танец можно танцевать как в одиночку, так и в паре. 

Отличительная особенность реггетона — мягкие круговые движения бёдрами — вайны. Чтобы научиться делать их плавно и в то же время быстро, необходимо развивать гибкость тела. 

Сальса

Сальса — самое популярное направление латино-американских социальных танцев. Это парный танец, сочетающий страсть, чувственность, пластику и музыкальность. На занятия можно прийти парой или в одиночку. Партнер всегда найдется, так как основная задача танцующих  — это обмен опытом и новые знакомства. 

Школы латино-американских танцев это наиболее открытые дружелюбные комьюнити, которые постоянно устраивают вечеринки. На таких мероприятиях партнеры по танцам постоянно меняются друг с другом, что способствует развитию коммуникации, общению и раскрепощению.  

Танец живота

Чувственный женственный танец с элементами индийских, арабских, турецких, африканских и цыганских движений. Беллидэнс сводит с ума мужчин и заставляет женщин завидовать пластике танцовщицы. В техническом исполнении танец живота не так прост, как может показаться на первый взгляд. Над плавностью движений и резким сбросом бедер нужно основательно поработать, но результат того стоит.

Ученые выяснили, что беллидэнс не только помогает справиться с симптомами фибромиалгии и хронических болей в пояснице, но и имеет общеоздоравливающий эффект и даже может облегчить симптомы депрессии. Это танцевальное направление положительно влияет на органы брюшной полости, мышцы и суставы, нормализует работу ЖКТ, стимулирует кровообращение в органах малого таза, укрепляет глубокие мышцы живота и тазового дна, развивает мобильность суставов.

За час тренировки можно потратить от 300 до 500 ккал. Беллидэнс может стать хорошим выбором для тех, кто хочет укрепить мышцы пресса, кора и ног, но плохо переносит кардионагрузки. 

Стретчинг (stretching)

Стиль стретчинг — это самостоятельное направление, тесно переплетающееся с гимнастикой и танцами, направленное на развитие пластичности и гибкости.

Растяжка необходима в любых танцевальных стилях, например, таких как модерн, стрип-пластика и многих других. Современное направление стретчинга возникло в 50-х годах в Швеции и включает в себя упражнения на растяжку всех групп мышц для улучшения пластичности и состояния суставов. Особенностью тренировок является постоянное чередование напряжения и расслабления мышц.

Для занятий стретчингом не нужно иметь физическую подготовку, можно начать с любого уровня. Здесь нет повышенных кардионагрузок, и, как уверяют тренеры, уже через три месяца занятий можно сесть на шпагат.

Анастасия Аксёнова: «За время моей работы я видела много примеров, когда занятия танцами полностью меняли жизнь людей, и это безумно меня вдохновляет. Одна девушка выбрала меня в качестве тренера по растяжке и поделилась сокровенным: они с мужем долгое время не могли родить ребенка. Пара усиленно над этим работала, они сдавали анализы, проходили обследования, контролировали сроки, искали новые технологии, все было тщетно. Вся жизнь этой девушки была сосредоточена на проблеме рождения ребенка. Гиперконтроль,  гиперфиксация, постоянное напряжение. Начав заниматься стретчингом, постепенно она сместила фокус внимания, расслабилась, услышала свое тело, отпустила гиперконтроль. Спустя какое-то время моя ученица естественным образом забеременнела и стала мамой. Считаю, это произошло потому, что она расслабилась, получила желаемое не через достигаторство и борьбу, а через принятие  и любовь. 

Вообще, когда мы зацикливаемся на чем-либо, это нас поедает. В таком случае нужно направить фокус внимания на себя, найти гармонию и контакт со своим  телом. Все это безболезненно можно осуществить через танец.  Позволить себе, отпустить, поверить в то, что ты достойна, успешна. Можно называть это волшебством, чудом, но результат не заставит себя ждать, найдется любимая работа, достойный мужчина, люди вокруг почувствуют совершенно иную энергетику. Это и есть танцевальная терапия, это что-то на прекрасном».