Ярослава Рындина — практикующий психолог, популярный блогер и создательница центра психологии и одноименного подкаста «Ярко», автор тренингов, курсов и книг по психологии, телевизионная ведущая и красивая женщина в размере плюс сайз. Для многих женщин она является примером успеха и уверенности в себе. INPLUS решил выяснить, в чем секрет успеха Ярославы, можно ли вырастить самооценку с нуля и в чем секрет успешности героини.
— В своих соцсетях вы рассказали, что прошли долгий путь к обретению гармонии в том числе принятия себя и своего тела. Когда вес стал восприниматься как проблема и почему?
— В общем-то, тогда, когда он начал расти и родители стали обращать на это внимание. Я предполагаю, что они видели, что что-то происходит, волновались и переживали. Но не умели решать проблемы другим подходом кроме давления. Им не пришло в голову, что можно сводить ребенка к врачу или заняться его питанием. И в целом воспринять ситуацию как этап роста и развития, помочь ребенку познакомиться со своим телом и процессами в нем.
Возможно, так происходило потому что они сами в свое время не получили эмоциональной поддержки от своих родителей. Родители скорее начинали давить от какого-то испуга, от волнения, от ощущения, что они не контролируют ситуацию. То есть они начинали обзывать меня, запугивать. Ну вот все классические истории про то, что ты никому не будешь нужна, что это все некрасиво, это уродство, ну и так далее. Были достаточно жесткие вещи, особенно от мамы. Это, конечно же, влияло на то, как я воспринимала себя. Я, как и любой ребенок, верила родителям, что это так и есть.
Юмор как способ обрести уверенность
— Часто защитной реакцией на чужую критику является юмор. Вы были участницей команды КВН. Можно назвать ваше участие в юмористической игре попыткой побороть комплексы?
— По поводу КВН — это абсолютно точно была история про то, чтобы снизить напряжение и помочь себе адаптироваться, потому что в КВН я начала играть тогда, когда меня перевели из школы в лицей. На тот момент, будучи подростком, я очень тяжело это переживала. Нередко, люди играющие в КВН, делают это, в том числе для того, чтобы залатать свои раны. Даже есть у Джима Керри такая классная цитата:
«И вдруг до меня дошло: те клоунские номера, которые я откалывал дома, могут проскочить и в школе. Отлично помню, как попробовал в первый раз: прихожу в школу и начинаю падать вверх по лестнице. Вокруг все просто взорвались от смеха. Я был «Джим-придурок», а стал «Джим, конечно, тот еще дебил, но прикольный!»
Соответственно КВН — это была возможность найти своих и, воспользовавшись своими сильными сторонами, стать принятой и заявить о себе. Эта игра мне всегда очень нравилась, я пошла играть в КВН потому что я любила игру как телевизионный проект.
— Кроме КВН вы вели мероприятия, были арт-директором ночных клубов, то есть занимались публичной деятельностью. Психологически вы чувствовали себя комфортно, было стеснение из-за лишнего веса?
— Когда я играла в КВН, занималась публичной деятельностью у меня уже не было стеснения из-за лишнего веса, абсолютно вообще никакого, то есть чувствовала себя как рыба в воде. Мероприятия я вела абсолютно спокойно, КВН меня раскрепостил.
Я знала, в чем я сильна, что я могу нравиться людям, что меня принимают и что я сама к себе могу относиться с принятием благодаря тому, что я знаю свои разные стороны.
Вот это очень интересное чувство магии. Я могу зайти в комнату, сказать одну фразу — и все будут смеяться, все будут хотеть дальше со мной разговаривать. И это полностью нивелировало какое-либо стеснение по поводу того, что у меня есть лишний вес. Плюс я получала очень много внимания и была популярной девушкой и среди парней тоже. Я поняла, что, оказывается, вообще все может быть. Ну то есть это тоже мне очень помогло чувствовать себя хорошо.
«Сейчас я уже с собой так поступать не хочу»
— В вашем блоге вы рассказали, как похудели на 40 килограмм. Почему решили похудеть и что чувствовали, когда добились такого результата?
— Да, в тот период я перестала жить с родителями и чувствовала максимальное принятие от окружающей среды. У меня была работа, были друзья, были какие-то деньги, которые я зарабатывала. Рядом не было родителей, которые всё время капают на мозги по поводу того, какой я должна быть. И я начала изучать себя и постепенно понимать, из чего я состою.
Я пошла в психотерапию, пошла в тренажерный зал, то есть просто из интереса начала изучать себя. Это стало давать свои плоды и было своего рода такое азартное приключение. Похудев на 40 килограмм, я чувствовала себя хорошо, мне это очень нравилось. Но худела я в экстремальных условиях: я мало ела, хотя выдерживала КБЖУ, много ходила в тренажерный зал. Отчасти я испытывала себя и поэтому ставила в такие условия.
Потом вес стал возвращаться. Этому способствовал ряд жизненных обстоятельств, гормональный сбой, депрессия, диагностированная врачом. По сей день я нахожусь в размере плюс и чувствую себя вполне спокойно, учусь дружить со своим телом, дружить с пищевым поведением немного на другом уровне.
— В книге «Садись, пять!» вы описали ситуацию, как парикмахер дала обидный комментарий про вашу челку и форму лба. Почему люди позволяют себе комментировать чужую внешность?
— Мне кажется, большую роль играет исторический контекст как минимум во всем постсоветском пространстве. Во времена СССР стыд был одним из основных способов формирования личности, формирования каких-то ориентиров, ценностей, он был способом управлять личностью, ведь стыд — самое трудновыносимое для человека чувство, сообщающее о том, что ты больше не часть социума. Кроме того, это было не только стыдно, но и небезопасно. Эта история не может исчезнуть в одночасье, она передается из поколения в поколение.
Я думаю, что это имеет значение, люди бессознательно продолжают нести с собой это знамя: а дай-ка я залезу, сделаю как лучше, причиню добро так называемое. И, конечно, есть еще психологический контекст. Нередко люди от этого получают удовлетворение, потому что чувствуют себя важными и значимыми. У них нет возможности чувствовать себя значимыми, например, в карьере или чувствовать себя какими-то важными по другой причине. Или люди таким образом чувствуют себя хорошими и правильными.
То есть в своей жизни они склонны себя критиковать и в общем быть неудовлетворенными своей деятельностью и жизнью. Но зато когда они критикуют других, они чувствуют себя в этот момент хорошими: «Что уж я-то не такой», «Может быть, какие-то ошибки совершаю, но уж вот так вот я не одеваюсь, вот так я не выгляжу». Это плеяда причин.
Жестокость в социальных сетях
— В соцсетях мы видим, как женщины, особенно «счастливые мамочки ангелочков» проходятся жестокими комментариями по внешности других женщин. Почему именно женщины такие жестокие в своих высказываниях по отношению друг к другу? В вашем блоге вы сталкивались с хейтом?
— В своем блоге я периодически сталкиваюсь с хейтом. Но стоит сказать, что не очень часто. В сравнении с тем, какие ужасы я вижу в комментариях у моих подруг-блогеров и вообще просто знакомых или тех, на кого я подписана, порой думаю, что меня что-то охраняет от этого.
Хейтом заняты не только мамочки ангелочков, но и взрослые женщины и мужчины. Когда, казалось бы, мудрость должна была уже прийти, но иногда возраст приходит один, как говорил Михаил Михайлович Жванецкий. Без мудрости.
Я вижу, что мужчины и женщины в одинаковой степени могут быть токсичны по отношению друг к другу. Просто женщины, как мне кажется, больше сидят в социальных сетях, больше внимания уделяют этому вопросу. По поводу того, почему в целом люди могут быть жестоки в комментариях: думаю, что это люди, которые имеют определенные психические особенности, много внутренней боли, и эти хейтерские комментарии для них как укол обезболивающего. На мгновение им становится легче.
— Как сейчас вы реагируете на критику в свой адрес?
— Смотря в какой форме звучит эта критика и от кого она высказана, потому что если это адекватная здоровая критика от людей, которым я доверяю по тем или иным вопросам, я реагирую абсолютно адекватно. И с большим интересом ее принимаю и беру что-то себе на заметку. Но если это попытка человека самоутвердиться за мой счет под видом критики, то я реагирую всегда однозначным стопом. Если человек продолжает давить, я обычно достаточно жёстко это обрубаю. То есть останавливаю человека, либо прерываю общение.
«Повышать самооценку не только бессмысленно, но и крайне вредно. Потому что самооценку можно только создать»
— Что помогло вам обрести здоровую самооценку и внутреннюю гармонию?
— Здоровую самооценку мне помогла обрести многолетняя психотерапия и сотрудничество с психологом. Бесконечная работа в области рефлексии и осознанности. Это постоянная работа.
— В книге «Садись, пять» вы пишите: «Повышать самооценку не только бессмысленно, но и крайне вредно. Потому что самооценку можно только создать». Посоветуйте читательницам INPLUS с чего начать создание здоровой самооценки?
— С практик, которые в этой книге есть. Важно понимать, что без практики и собственного вклада ничего не сдвинется с мертвой точки, необходимо ежедневно их выполнять. Создание здоровой самооценки начинается с отказа от деления себя и других на хороших и плохих. Нужно попробовать пожить в реальности, где нет категорий «хорошо» и «плохо». Посмотреть, а на что я буду тогда заменять вообще вот эти прилагательные «хорошо» и «плохо»? На что я буду ориентироваться, если мы представим, что нет хорошего и нет плохого? На что я тогда буду опираться? Это очень интересно. Люди часто теряются в том, а как теперь ориентироваться в мире, если нет хорошего и плохого? А это как раз вас приведет к сути и начнет вести вас к вашим потребностям, интересам, чувствам. Придется к себе прислушиваться, придется думать, а какие у меня есть ценности? Так что это то, с чего стоит начать.
— Как преодолеть неуверенность в себе из-за лишнего веса? Есть конкретные практики?
— Честно, я не люблю историю «дайте конкретные практики», потому что это все-таки комплекс действий. Здесь, мне кажется, очень важно говорить, по-честному, что это процесс, это работа. Нужно делать очень много разных шагов, потому что эту неуверенность в себе человек создает сам. Это, с одной стороны, минус, а с другой стороны плюс. Потому что то, что человек создает сам, он может перестать создавать и начать создавать что-то другое.
Неуверенность в себе из-за лишнего веса — это уверенность в том, что меня можно любить и принимать только тогда, когда я достигну того или иного количества килограммов на весах. И что все изменится раз и навсегда.
Часто, когда люди худеют, они обнаруживают, что проблемы никуда не ушли, не наступила эта точка бесконечной любви и бесконечного счастья, где все меня любят и все меня боготворят. А все по-прежнему как относились ко мне, так и относятся, и всё. И тогда первый шаг, который необходимо здесь сделать, и практику, которую я применяю каждый день в жизни — это рефлексия и отслеживание того, какими мыслями я делаю себе плохо и для чего. Вот эта практика, которую я делаю много лет, каждый день. То есть такое прям внимательное отношение к содержанию своей головушки.
Как совмещать работу и отдых?
— Как проходит ваш обычный день при такой занятости?
— Сейчас мои дни очень разные, один день не похож на другой. Например, завтра я встану, сяду в «Сапсан» и поеду в Петербург на презентацию своей книги «Садись, пять!» По дороге буду писать главу для новой книги, общаться с сотрудниками своего центра, потому что они в Владивостоке, а я в Москве, и в первую половину дня мы успеваем как раз пообщаться по рабочим задачам. То есть я жонглирую задачами в зависимости от их приоритетности и значимости. Когда у меня есть курс, то мое основное внимание там, большая часть времени уходит на общение с участниками курса.
Плюс, когда есть съемки, тогда весь день идет съемочный процесс. Соответственно, я либо утром перед съемкой, либо вечером уже после нее отвечаю на вопросы участников курса. То есть это всегда жонглирование и постоянная расстановка приоритетов в зависимости от ситуации на данный момент. Одного единого стабильного графика на каждый день у меня нет.
— Сегодня вы участвуете во множестве проектов: вы создательница центра психологии и педагогики «Ярко», автор подкаста и книг по психологии, блогер, снимаетесь на ТВ и в различных шоу как эксперт. Есть ли у вас еще какая-то профессиональная мечта или проект, который вы хотите реализовать?
— Моя профессиональная мечта — это увеличить охват людей, с которыми я делюсь информацией в блоге, которые проходят какие-то мои проекты, потому что я искренне считаю себя хорошей точкой входа в психологию для людей. Я понятная, я открытая, я простая. Как психолог я могу помочь очень разным людям, которые, может быть, иначе никак и не дошли бы до психолога или до психологии. В принципе, улучшить качество жизни людей разными способами, если у людей есть желание и возможности.
— В таком быстром ритме жизни вы успеваете отдыхать? Каков ваш любимый вид отдыха?
— Отдыхать я успеваю, отдых у меня запланирован специально и всенепременнейше. Обязательно уделяю время сну, вовремя ложусь спать. Для меня вовремя это 10-11 вечера. Я высыпаюсь. Обязательно встречаюсь с друзьями хотя бы раз в неделю: гуляю, вижусь, вот прям обнимаюсь, глазки в глазки смотрю, ручками их трогаю. Максимально поддерживаю эмоциональный контакт со своими близкими и друзьями. Это тоже для меня отдых.
Обязательно принимаю ванну. Это просто какие-то вещи, которые нужно делать. Опять же, люди часто пренебрегают этими ритуалами, им кажется, что нужно что-то эдакое, чтобы отдохнуть. Но на самом деле просто нужно «не упахиваться» так, чтобы потом ничего уже тебе не помогало почувствовать себя отдохнувшим. Потому что если человек «упахался» и долгое время мало спал, плохо ел, ни с кем не виделся, пренебрегал отпусками, пренебрегал хоть каким-то расслаблением, дурачеством и ничегонеделанием, то ему действительно уже просто выходные с друзьями не помогут.
Я пью витамины, слежу за самочувствием и обязательно планирую отпуск. Август у меня всегда обязательно месяц отдыха. В октябре тоже, как правило, я беру как минимум на полмесяца отпуск. Казалось бы, только месяц отдохнула, куда уже в октябре? А вот сентябрь обычно такой интенсивный, настолько, что в октябре я тоже беру отпуск, потому что ноябрь, декабрь затем тоже очень насыщенные.
Только так и можно жить, когда есть такой ритм жизни и такое количество задач. Иначе быть просто не может. А по поводу любимого вида отдыха, я бы не сказала, что у меня есть какой-то любимый. Мне нравится видеться с людьми, общаться, разговаривать и всё. Любимый вид отдыха — это не работать рядом с близкими людьми.
— Чтобы вы пожелали девушкам, которые хотят проявляться, профессионально расти и быть успешными, но пока немного стесняются?
— Я вообще бы убрала из этих целей слово успешность. Потому что успешность — это такое оценочное ядовитое словечко, которое, во-первых, делит людей на успешных и неуспешных, что, в свою очередь, делит на условно крутых и не крутых. Немного отдает классовостью. Не торопитесь быть успешными.
А желаю я всем испытывать интерес к жизни и интерес к той сфере, в которой вы трудитесь. Тогда расти и проявляться вообще несложно, потому что вам очень интересно. А если вы озадачены именно успешностью, то это вообще кардинально разные цели. Вам все время будет трудно и сложно. Все время будете на панике, что это неуспешно, что вот надо еще успешнее, что нашелся кто-то еще успешнее. Поэтому я абсолютно искренне желаю успешность вычеркнуть из списка целей, а озадачиться реализацией своих интересов и ценностей. Вот это то, чего я пожелаю.
