Можно долго работать над внешним видом, вкладывать большое количество финансов в гардероб и косметологию, но так и не научиться наслаждаться собой и своей жизнью. Так много тех, кто учит нас строить отношения с коллегами, друзьями, любимыми и родителями. Много тех, кто учит искать проблему в окружающем мире. И так мало людей, которые подсказывают нам, что наши сложности гораздо глубже и труднее, чем неправильно подобранная прическа или начальник-самодур. Для проработки внутренних проблем, в поиске баланса в этом сумасшедшем мире — учимся налаживать с ним контакт вместе с INPLUS.

Образ тела: что это?

Образ тела — это знание и ощущение, которое мы испытываем к своей собственной, так сказать, оболочке. В психологии под этим понятием скрывается кластер, состоящий из четырех основных элементов:

1. Перцептивный — как человек воспринимает своё тело.
2. Эмоциональный — какие чувства человек испытывает по отношению к своему телу.
3. Когнитивный — что человек думает о своём теле, как его оценивает, какие выводы на основе этого делает.
4. Поведенческий — что человек делает в связи с особенностями своего тела.

Каждый из нас испытывает огромный индивидуальный спектр таких чувств. Как часто бывает, что мы ругаем своё тело за какие-то проступки, будто это отдельный и очень капризный человек — простуда, лишний килограмм, прыщик на носу или усталость от работы.

В зависимости от того, какой мы видим и чувствуем себя, зависит наша жизнь. Многие психологические проблемы и расстройства напрямую связаны с самоощущением. К примеру, РПП, булимия, селфхарм и иные расстройства. Но, предъявляя претензии к внешним несовершенствам, мы забываем, что проблемы всегда внутри.

Чтобы глубже войти в тему и найти эффективные методы самопомощи, мы обратились к специалистам, работающим с таким типом психологических сложностей за комментариями.

Дмитрий Матулянис — клинический психолог

— Как часто обращаются люди с проблемой того, что у них нет связи с образом своего тела?

— С такими вопросами с каждым разом приходит всё больше людей, с такими проблемами, точнее. Конечно, у узконаправленных специалистов, которые занимаются только РПП, почти каждый клиент в той или иной степени имел или имеет опыт такой проблемы. На данный момент я также работаю с теми, кто страдает от РПП или дисморфофобии.

В обществе всегда были стандарты красоты, но сегодня влияние медиа и соцсетей особенно велико. Но, как бы то ни было, всё начинается в детстве. Образ тела и самоощущение формируются у нас с самого раннего детства и в огромной степени зависят от того, как относятся к ребенку его родители и другие значимые взрослые, играющие важную роль в жизни малыша. Крайне важно то, как семья комментирует и воспринимает тело ребенка, его движения, привычки, ведь зачастую без особого смысла они могут бросить вроде бы стандартные фразы, не задумываясь, а урон психике ребенка будет нанесён колоссальный: «Не горбься, сколько можно есть? Вон щеки какие уже наела! Такую замуж никто не возьмет» — и прочие родительские изречения.

Такого рода комментарии начинают формировать негативные убеждения по отношению к своему телу, могут заставить человека даже испытывать ненависть и стыд за себя, а также страх быть не принятым и не соответствовать ожиданиям. Особенно, если родители делают негативный акцент на неуклюжести, каких-то отдельных частях тела: оттопыренные ушки, длинный нос, разрез глаз и другие индивидуальные особенности человека — такие замечания формируют в нас отнюдь не положительное отношение к телу как к инструменту, человеку кажется, что с его телом что-то не так. Крайне остро это будет ощущаться в момент подросткового взросления, когда ребенок особенно явно замечает несоответствие себя с другими детьми.

В подростковом возрасте начинают происходить сильные изменения с телом, человек становится очень уязвимым к критике, появляется склонность к сравнению, острая потребность соответствовать нормам и принадлежать к группе. Давление со стороны друзей и сверстников особенно является важным фактором формирования образа тела. Сравнение себя с другими может способствовать развитию либо положительного, либо отрицательного восприятия своего тела. Исследования показали, что подростки, сталкивающиеся с буллингом или критикой внешности, более склонны к дисморфофобии и РПП.

В сознательном возрасте склонность к проявлению РПП может начаться при токсичных отношениях, когда партнер всячески унижает даже в шуточной форме недостатки человека, играет на комплексах и не считается с чувствами своей половинки.

— Какой процент и какого пола обращаются с такими проблемами?

Женщины в разы чаще подвержены всем этим бедам, так как к ним во все времена предъявлялись более жесткие требования и стандарты внешности, конечно же, задаваемые еще в детском возрасте. Процент мужчин, которые обращаются с такой проблемой, тоже растет, так как медиа навязывают образ идеала и им — стройный, обязательно накаченный, богатый, красивый.

Из своего опыта могу предположить, что это 90% женщины, мужчины — 10%.

— Действительно ли связь РПП и негатива в самоощущении так крепка?

— Да! 80% случаев развития РПП это негативное восприятие образа тела. Люди, страдающие анорексией и булимией, не могут адекватно воспринимать свое тело, очень часто их искаженное восприятие себя лишь усугубляет проблему, расстройства набирают обороты — и жизнь таких людей превращается в замкнутый и изнуряющий круг.

Анорексия, булимия и другие формы РПП очень распространились как психическое расстройство и опасны тем, что без должного лечения и грамотного специалиста, который может предотвратить ухудшение состояния больного — возможен даже летальный исход.

— Какие советы вы можете дать тем, кто сейчас борется с расстройствами подобного типа?

— Для начала важно обратиться к грамотным специалистам, которые смогут правильно поставить диагноз и помогут найти причину такого поведения, разработать план лечения. Это диетолог, психотерапевт и специалист по РПП. Во-вторых, людям, которые уже страдают такого рода пищевыми расстройствами, важно научиться понимать себя и свое тело, развивать его функции и возможности, а не фокусироваться на внешнем виде. Лучшее в таких ситуациях научиться взаимодействовать с телом как с инструментом, то есть прочувствовать его физически. К примеру, можно пойти на танцы, заняться спортом, ориентироваться на то, что ближе конкретному человеку, который страдает таким расстройством. Найдите виды активности, которые приносят радость, а не служат компенсацией за калории. Сосредоточьтесь на качествах своего тела, которые не связаны с внешностью. Физическая активность, объятия с близкими людьми, сексуальный опыт — все это позволяет посмотреть на свое тело и принять его образ с положительной точки зрения.

Питайтесь регулярно и разнообразно, даже если это вызывает дискомфорт. Постепенное возвращение к нормальному питанию может занять время, но важно не избегать еды. Не стремитесь к жестким диетам или ограничениям, они могут усилить тревогу и ухудшить состояние. Формируйте здоровые убеждения о себе, не связанные с внешностью. Ваши негативные мысли о себе — это не факты. Вы не то, что вы думаете о себе. Практикуйте медитации, осознанность и самосострадание. Помните, ваша задача не изменить свою внешность, а уменьшить тревогу и наладить психоэмоциональное состояние.

И один из советов, который я всегда даю своим клиентам, страдающим подобным расстройством: быть добрыми любящими к себе, заботиться, сочувствовать и сопереживать себе как самому близкому и родному человеку из всех.

Выздоровление от расстройства пищевого поведения — это длительный и сложный процесс. Не ждите быстрых изменений, будьте готовы к возможным трудностям на пути.

Ксения Гончаренко — профессиональный нутрициолог, фитнес-тренер

— Как много у вас было клиентов с РПП? Охотно ли они признавались в этом?

— Расстройства пищевого поведения (РПП), такие как анорексия, булимия или переедание — встречаются достаточно часто среди клиентов, обращающихся за помощью к нутрициологу. Оценить точное количество сложно, так как не все клиенты открыто признаются в наличии расстройств — многие могут даже не осознавать их. Часто РПП остаются скрытыми или маскируются под другие проблемы, например: «просто стремление к здоровому питанию» или «желание похудеть». Признаются ли клиенты в этом — зависит от степени доверия, которое удалось выстроить между специалистом и клиентом. Открытое общение, эмпатия и отсутствие осуждения с моей стороны помогают клиентам делиться своими переживаниями и проблемами.

 — Есть ли определенные моменты, которые стоит учитывать при работе с такими людьми? Особое меню или наподобие этого?

— Да, есть несколько важных моментов, которые необходимо учитывать при работе с людьми, страдающими РПП:

• Индивидуальный подход. Меню должно быть разработано с учетом особенностей каждого клиента. Нельзя использовать стандартизированные диеты, так как у разных людей могут быть разные потребности, триггеры и ограничения.
• Эмпатия и поддержка. Клиенту важно чувствовать поддержку, понимание и отсутствие давления. Важно избегать строгих указаний или жестких ограничений, так как это может усилить расстройства.
• Фокус на интуитивном питании. Подход интуитивного питания может быть эффективен для клиентов с РПП, так как он учит их распознавать сигналы голода и насыщения, уважать свои потребности и формировать здоровое отношение к еде.
• Избегание обсуждения веса. Лучше избегать акцента на весе и форме тела, чтобы не спровоцировать обострение расстройства. Важно сосредоточиться на здоровье, благополучии и общем самочувствии.
• Работа в команде. Часто требуется сотрудничество с другими специалистами, такими как психотерапевты, психологи, диетологи и врачи, чтобы обеспечить комплексный подход к лечению.

— Являются ли тренировки одной из составляющих в терапии, когда мы учимся принимать образ своего тела?

— Да, тренировки могут быть важной частью терапии для улучшения восприятия своего тела. Физическая активность помогает не только улучшить физическую форму, но и снять стресс, повысить самооценку и улучшить общее самочувствие. Важно, чтобы тренировки были не изнурительными и направленными исключительно на достижение внешних результатов, а приносили удовольствие и помогали чувствовать связь со своим телом.

Что касается обратной связи от тренера, важно соблюдать баланс. Хвалить за успехи и прогресс — это важная часть мотивации и поддержки клиента. Поощрение положительных изменений помогает укрепить самооценку и уверенность в себе. Однако и конструктивная критика имеет место, если она направлена на улучшение и развитие, а не на акцентирование внимания на недостатках.

Практика, когда тренеры постоянно находят «места для работы» и фокусируются только на недостатках, может быть вредной и демотивирующей, особенно для людей с РПП. Баланс между позитивным подкреплением и конструктивной критикой необходим, чтобы не подрывать мотивацию и не вызывать у клиентов чувство неуверенности или тревоги.

Лучше всего сосредоточиться на прогрессе, а не на совершенстве, и поощрять любовь к движению и заботу о своем теле, а не только к внешнему результату.

Все мы разные, но в этом наша красота и уникальность, то, что выделяет нас из толпы — не изъян, который нужно срочно исправить, а изюминка и лишняя причина вас любить.