После пандемии 2020 года формат домашних тренировок получил огромную популярность. Стало ясно, что это недорогой и удобный способ поддерживать здоровье и фигуру. Достаточно включить видео на телефоне и в любое время в любом месте заняться спортом. INPLUS разбирается, почему люди выбирают тренировки дома и какие приложения сделают занятия спортом разнообразными и эффективными.
Автор INPLUS провела опрос в своих соцсетях среди подписчиков на тему «Почему вы выбираете домашние тренировки?» Самой популярной причиной стало удобство. Люди объяснили, что занятия спортом дома экономят время, деньги и позволяют в удобное время выполнять тренировки. Также несколько человек ответили, что абонементы в зал слишком дорогие и они не готовы тратить большие суммы на них. Для кого-то причиной стало стеснение, которое не дает комфортно посещать занятия и получать от них удовольствие.
Важно понимать, что тренировки дома — это не только про похудение. Можно заниматься йогой, растяжкой, силовыми тренировками, танцами, медитациями. Важно выбрать то, что вам нравится, и приобрести необходимый спортивный инвентарь для занятий спортом.
— Я пользовалась приложением «Шпагат за 30 дней». Это было удобно, потому что не было лишнего времени из-за учебы в университете. И я не хотела идти в зал из-за стеснения делать упражнения на глазах чужих людей, был страх опозориться. В этом приложении мне понравилось, что в нем можно вести дневник прогресса, видеть результат тренировок. В него встроен таймер, это позволяет выдерживать правильную временную последовательность нагрузок. Меня хватило на неделю использования приложения. Скажу честно, что тренировки на Ютубе мне нравятся больше, я занимаюсь по урокам Юлии Смольной, — рассказала Алина, читательница INPLUS.
Преимущества домашних тренировок
- Нет чувства стеснения. Это явление часто встречается у новичков. Впервые приходя в зал, люди не знают, как запустить беговую дорожку, как пользоваться другими тренажерами. На групповых занятиях внимание отвлекается на остальных участников, присутствует чувство неуверенности. А дома можно расслабиться, выбрать подходящую тренировку и не отвлекаться на других людей. Важно понимать, что перед этим необходимо внимательно изучить технику выполнения упражнений.
- Большой выбор занятий. Свобода в выборе спортивных направлений: йога, пилатес, кардио и многое другое. Можно практиковать разную физическую активность и понять, что действительно нравится и приносит удовольствие.
- Экономия денег и времени. Не нужно тратить время на дорогу в фитнес-зал и обратно. Во-вторых, стоимость абонемента в хороший фитнес-зал достаточно высокая. Не каждый готов потратить круглую сумму на спортивные занятия.
- Возможность планирования занятий. Когда самостоятельно тренируешься дома всегда можно перенести тренировку в зависимости от срочных дел и самочувствия. Не придется подстраиваться под расписание занятий в фитнес-зале.
Приложение Pumatrac
Домашние тренировки делает более удобными то, что сейчас доступно огромное количество приложений и ютуб-каналов с бесплатными тренировками в разных спортивных направлениях. Одним из самых популярных и бесплатных приложений является Pumatrac. Оно разработано спортивным брендом Puma и оформлено в минималистичном дизайне, удобное и приятное в управлении.
Зарегистрироваться в приложении можно через учетные записи в соцсетях. Для пользователей из России доступна регистрация через VK. В личном профиле пользователь указывает свой пол, возраст, физические параметры и цель тренировок, а также предпочитаемые виды спорта.
Есть настройки приватности, можно сделать свой профиль в приложении закрытым. Удобно, что программа дает возможность подключиться к другим сервисам, например: Apple Music, Spotify, Apple Health и часам Wear OS.
Искать подходящие тренировки вы можете через фильтр, в котором указаны следующие параметры: уровень физической подготовки, продолжительность тренировки, ее тип, цель, даже можно выбрать тренера.
В приложении доступны разнообразные виды тренировок: бег, бокс, пилатес, интервальные тренировки, балет, гибкость и подвижность, силовые тренировки.
Доступна функция аудиопробежек. Во время бега подписчика поддерживает виртуальный тренер: дает советы по скорости и темпу движения. Для работы помощника необходимо дать приложению доступ к геолокации, тогда оно отслеживает скорость и расстояние пробежки. Пока доступны аудиопробежки только на английском языке. В Pumatrac проводятся спортивные челленджи. Можно пригласить в них друзей или участвовать с другими пользователями приложения.
Цена: бесплатно.
Где скачать: App Store, Google Play Market.
Приложение Adidas Training
Приложение содержит разнообразные программы упражнений под несколько разных целей: похудеть, набрать мышечную массу, для поддержания организма в форме и для растяжки. В доступе у пользователей более 180 видеоуроков в высоком качестве.
Перед началом занятий программа попросит вас ответить на несколько вопросов: ваш пол, сколько вам лет, сколько вы весите, какова цель тренировок, попросит оценить степень вашей подготовки. Если говорить об интерфейсе, то он интуитивно понятен.
Цена: бесплатно, по желанию можно приобрести премиум-программу.
Где скачать: App Store, Google Play Market.
Приложение Unagrande YogaClub
Встречайте своего персонального инструктора по йоге. Приложение работает только на базе операционной системы iOS и поддерживает функционал Apple Health.
Основа полезных функций приложения — видеоуроки, подробные инструкции, информация о разнообразных техниках медитации и упражнения для повышения иммунитета и общего укрепления здоровья. В Unagrande работает система баллов пользователей, которая рейтингует всех участников в соответствии с их активностью и успехами.
Пользователи отмечают удобный и понятный интерфейс приложения. Кроме того, все программы снабжены пояснениями о том, как упражнения влияют на организм; вы можете включить подходящие аудиодорожки с записью шумящего леса или морского бриза, когда занимаетесь йогой.
Цена: бесплатно, по желанию можно приобрести премиум-программу.
Где скачать: App Store.
Эффективность домашних тренировок
— Эффективны ли домашние тренировки? Однозначно да! Дома можно заниматься результативно. При ежедневных занятиях время тренировки можно сократить до 20 минут, главное делать их регулярно. Занятия спортом дома улучшают качество тела, придают тонус мышцам и убирают лишние килограммы.
Для набора мышечной массы в домашних условиях необходимо приобрести сборные гантели или гири, так как без дополнительного веса этого сделать не получится. Чтобы разнообразить тренировки дома, можно приобрести эспандер, латексные или тканевые резинки и практиковать с ними различные упражнения.
Важно не забывать, что в любых видах физической нагрузки необходима разминка. Это уменьшает риски получения травм. Разминка длится 5-10 минут. Главная задача — разогреть мышцы и подготовить суставы к нагрузке. Если вы решили практиковать домашние тренировки, то не нужно сразу «бросаться на амбразуру» и делать по пять подходов с максимальным количеством повторений и с большим весом. Так вы рискуете не встать с кровати на следующий день и до второй тренировки дело не дойдет.
Не забывайте, что важным звеном в похудении остаётся правильное питание и баланс между физическими нагрузками и отдыхом! Соблюдая все эти правила можно эффективно тренироваться дома, — рассказала INPLUS фитнес-тренер Елена Цирульникова.
Занимайтесь спортом в удовольствие и с заботой о себе. Помните, что спорт должен приносить пользу вашему здоровью.
