Конец зимы или начало весны — время, когда многие чувствуют, что внутренняя батарейка села: нет настроения, хочется спать, сил ни на что не хватает. В этот момент важно понимать, что это не ваша личная слабость и не лень, а закономерная реакция организма на продолжительный холод, отсутствие солнца, короткий световой день, дефицит ресурсов и стресс. Сегодня В ПЛЮСЕ расскажет, как мягко помочь себе восстановиться после зимы.
Почему нет энергии и мотивации
Ощущение «разбитости» в конце зимы часто называют весенней усталостью, специалисты называют это астеническим синдромом или астенией. Это название происходит от греческого слова и буквально означает «бессилие» или «отсутствие сил».
Несмотря на достижения современной медицины, до сих пор нет ни единого определения синдрома, ни чёткой классификации, ни общего мнения о том, как эта «поломка» происходит внутри человека. Однако медики выделяют ряд факторов, которые являются причиной «весенней усталости».
Нарушение циркадных ритмов
Поздние подъёмы, работа в искусственном освещении, гаджеты вечером — всё это может сбивать внутренние часы. В результате тело хуже понимает, когда нужно бодрствовать, а когда отдыхать.
Дефицит света и витамина D
Согласно исследованию, опубликованному в 2021 году, в России наблюдается дефицит витамина Д среди населения, особенно у жителей северных широт, где недостаток солнечного света снижает синтез витамина D . Его дефицит является причиной снижения иммунитета и повышенной усталости.
Накопленный стресс
Зима требует от организма больших энергозатрат на терморегуляцию. Если к этому добавить информационную перегрузку и давление социальных сетей с их призывами к «новому старту» с 1 января, нервная система закономерно уходит в режим экономии.
Снижение физической активности
Холод, скользкие дороги, короткий день — естественные причины, по которым люди меньше двигаются в зимний период. Мышцы и суставы становятся менее эластичными, а общая выносливость падает.
Инфекции, вирусы и хронические заболевания
Долгие болезни и регулярные обострения хронических заболеваний, в том числе и психических, приводят к истощению и перегрузке организма.
Вредное питание
Избыток вредной пищи и недостаток витаминов негативно влияет на организм и истощают его.
Симптомы астении
При астении человек испытывает длительную слабость и усталость, которые не проходят даже после полноценного отдыха. Чтобы распознать у себя астению, нужно прислушаться к своему телу и обратить внимание на его сигналы.
Вот некоторые симптомы астении:
- снижение физической и психологической работоспособности;
- повышенная утомляемость;
- нестабильное настроение, чувствительность к громким звукам и яркому свету;
- нарушения сна;
- головные боли, мышечная слабость, головокружение.
Астенический синдром это не самостоятельное заболевание, он возникает как реакция организма при длительном переутомлении, нервном истощении, стрессе, а также как сопутствующий симптом хронических и других заболеваний.
Мягкое восстановление энергии
Весенняя астения не повод для паники, это состояние не длится вечно. Существуют простые и экологичные способы помочь своему телу «проснуться от зимней спячки». Редакция INPLUS подготовила пять практических советов, которые помогут вернуть фокус, энергию и настроение.
Скорректируйте режим сна
Чтобы снизить накопленную усталость, важно постепенно возвращать телу ощущение регулярности. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время, даже в выходные. Это приучает мозг к чёткому графику.
Хотя бы за час до сна отложите телефон — свет от экранов смартфонов мешает естественной выработке мелатонина — гормона сна.
В формировании режима сна важную роль играет обстановка: приглушенный свет, тишина и комфортная температура. Также выберите для себя короткий и простой ритуал перед сном. Это может быть чтение, дыхательная практика или просто несколько минут тишины.
Поддержите организм питательными веществами
Весной организму требуется больше ресурсо. Забудьте о диетах, организму нужно регулярное и разнообразное питание. Это помогает восполнять дефициты и поддерживать уровень энергии. В повседневное питание можно мягко добавить:
- фрукты, богатые витамином C и антиоксидантами, например, цитрусовые, киви, ягоды;
- зелёные листовые овощи, бобовые и орехи — как источники магния и железа;
- цельнозерновые продукты, яйца, бананы — они содержат вещества, участвующие в выработке серотонина.
Минимизируйте потребление фастфуда и переизбыток кофеина. Эти продукты вызывают резкий скачок энергии, за которым неизбежно следует ещё большая усталость.
Двигайтесь через «не хочу»
Парадокс астении в том, что чем меньше мы двигаемся, тем меньше сил у нас остаётся. Движение запускает обмен веществ и дарит порцию эндорфинов. Необходимо выбирать «мягкую» активность, именно она помогает вернуть ощущение бодрости, улучшает обмен веществ и способствует выработке эндорфинов.
Какая активность подойдет девушкам плюс сайз?
- Спокойные прогулки на свежем воздухе, особенно при дневном свете.
- Растяжка или йога помогут «разбудить» тело без лишнего стресса.
- Занятия танцами или любой активностью, которая приносит удовольствие.
- Пилатес.
Главное — регулярность. Через несколько дней можно заметить, что энергии прибавилось, улучшилось настроение и прояснился разум.
При необходимости пейте витамины
Если при нормальном режиме сна, активности и сбалансированном питании усталость сохраняется, то возможно организму требуется дополнительная поддержка в виде витаминных комплексов. В таких случаях необходимо обратиться к врачу, чтобы специалист индивидуально подобрал необходимые витаминные добавки. Важно помнить, что добавки не заменяют сон, питание и отдых, а лишь дополняют их.
Поддерживайте водный баланс
Обезвоживание — прямой путь к головным болям и сонливости. Поддерживать водный баланс помогают простые привычки:
- держать бутылку воды под рукой;
- разнообразить питьё травяными чаями или лёгкими напитками без сахара;
- обращать внимание на сигналы тела — сухость во рту, усталость, снижение концентрации;
- умеренно относиться к напиткам с кофеином и алкоголю, так как они могут усиливать потерю жидкости.
Особенности восстановления
Когда мы говорим о восстановлении, важно учитывать индивидуальные особенности тела. Бережное отношение к телу в размере плюс начинается с понимания его текущих ограничений.
Во-первых, люди в размере плюс могут быть более чувствительны к перепадам температур и обезвоживанию. Пейте воду комнатной температуры, чтобы поддерживать метаболизм без стресса. А также выбирайте одежду слоями, чтобы легко регулировать температуру.
Во-вторых, защищайте суставы – лучше исключить ударные нагрузки, например, прыжки или бег, если тело к этому не готово. Выбирайте активности, которые минимизируют осевую нагрузку.
В-третьих, слушайте пульс, если при минимальной нагрузке вы чувствуете сильную одышку или перегрев — это сигнал замедлиться. Ваша задача — не «сжечь калории», а разогнать кровоток.
Для девушек размера плюс особенно важно возвращать ритм мягко, учитывая нагрузку на сосуды и суставы, которая зимой была выше из-за тяжелой одежды и холодов.
Все фото: Pinterest
